A light meal before a Workout

13. prosince 2013 v 15:55 | Vanessa |  Articles (healthy lifestyle)
Ikdyž jsou Vánoce za dveřmi a všichni určitě neodolávají různým dobrotkám, cukrovím ani salátu, tak přeci tu jen pro vás mám menší článek pro zdraví :) Já si budu teď platit pernamentku do fitness a posilovny, takže konečně něco zpevním a zhubnu, protože pravdou je, že bohužel přes tu zimu tloustnu a to si já nemůžu dovolit :(
Také jste si mysleli, že pokud budete cvičit na lačno, začne vaše tělo rovnou spalovat tuky? Jenže je to omyl. Bez jídla budete při sportu unavení, může se vám udělat špatně a zdaleka nedosáhnete požadovaných výsledků.

Před sportem vsaďte na müsli, kaši nebo ovoce

Člověk by měl jíst pravidelně každé dvě až tři hodiny a nejpozději dvě hodiny před spánkem. Jak to skloubit se sportem? Jednoduše. Přibližně hodinu před pohybovou aktivitou je vhodné dát si menší, lehce stravitelné jídlo s převahou komplexních sacharidů. Vhodné je müsli s jogurtem, obilná kaše, knäckebrot nebo ovoce. Tím dodáte tělu sílu pro potřebný výkon. V průběhu cvičení doplňujte tekutiny - vyhnete se tak dehydrataci. Pro běžné sportování je nejvhodnější neperlivá čistá voda.

Po cvičení doplňte minerály

Ve fázi regenerace je nutné doplnit tekutiny a minerály. Pokud byl váš výkon intenzivní a cítíte únavu, dejte si nápoj s malým podílem jednoduchých cukrů, například džus ředěný vodou. Hodinu po cvičení konzumujte jídlo s převahou bílkovin. Ideální je zeleninový salát s masem, tofu nebo rybou. Z příloh se doporučuje pečivo, rýže nebo kuskus.

Alkohol jen v malé míře

K hubnutí určitě nepatří alkohol. Obsahuje velké množství energie, brzdí vstřebávání tuků a zpomaluje metabolismus. I tak si ale zdravý člověk při shazování kil může dopřát dvě deci vína, vinný střik nebo jedno pivo týdně.
***
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Hikari ひかり Hikari ひかり | Web | 13. prosince 2013 v 18:24 | Reagovat

Bezvadné rady, určitě se budou hodit. Já sice teď s postavou nemám problémy ale takovéhle články se vždycky hodí dát do oblíbených záložek :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama